小梅一个多月前顺产一个8斤重的胖小子，全家人都高兴坏了。随着孩子的降临，小梅在初为人母的喜悦之余却有一个难言之隐，就是只要稍稍一用力、咳嗽或者大笑时都会出现漏尿。这给小梅带来了无比的尴尬和不便，特别是出门在外时，那种难以言说的痛苦，让小梅特别恐慌，她才30岁呀，家里人还商量着过两年让她生二胎呢！42天去市妇保院检查时，听说著名的黄荷凤院士专家团队要在妇保建立工作站，到时会有义诊，其中的陈信良主任医师擅长子宫脱垂、压力性尿失禁等方面的治疗，就立刻预约了。
这天，来到妇保院陈信良主任医师诊室，其中一起候诊的张阿姨70多岁，漏尿3个多月，需用尿片的程度，比她严重多了，陈医师检查评估后建议TVT-O或者Burchin悬吊术。轮到小梅时，陈医师的建议是让她进行Kegel运动，随访。
女人承担着孕育下一代生命的责任和使命，孩子的降临对于女性来说，就像是上天赐予给自己的神圣礼物，不仅为自己带来了欢乐和幸福，也给家庭带来希望和活力!但是，生完孩子之后，女性会面临盆底肌松弛的问题，这就让人比较尴尬了，产后盆底肌松弛怎么办?
其实，产后盆底肌松弛的现象还是比较普遍的，但是普遍并不代表影响的轻微性，盆底肌松弛给我们女人带来的影响也是不容忽视的，阴道松弛、压力性尿失禁，例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。之所以会产生盆底肌松弛，是因为女人在怀孕之后，子宫中的胎儿会逐渐长大，体内逐渐增大的腹腔压力和盆腔内脏器重力钟会压向盆底肌肉，这就会导致盆底肌肉松弛。还有就是，女人在分娩的时候，盆底肌肉会处于一种松弛的状态，胎儿在顺产的时候，会损伤女人的盆底肌肉，也会造成产后盆地肌肉松弛。由上可见，只要产后的妈妈，不困是顺产还是剖腹产，产后盆底肌松弛的现象都会存在。导致的阴道松弛、尿失禁等一系列情况都是存在的。产后盆底肌松弛怎么办?产后，一些必要性的恢复锻炼还是不可缺少的!
首先应该掌握好产后的恢复时间，生产过程中，没有发生侧切、撕裂、剖腹产等有创伤的的妈妈，产后两三天就可以尝试着做一些恢复性的锻炼，不要一直卧床不起。在出月子之后，可以做一些幅度偏大的锻炼。
盆底肌锻炼方法：
缓慢收缩
吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。迅速收缩
如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。压腿
前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳
跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。来源：
编辑：健康嵊州
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