春困秋乏夏打盹而其中的春困，应该是很多人都有的一种感受吧？为什么一到春天就觉得浑身乏力，特别容易犯困呢？#百里挑一#
从中医经络角度看，春季空气潮湿，尤其居住在南方的伽人更有这种感触，当处在相对较为潮湿的环境，人体更容易吸入潮湿的空气，容易造成脾胃湿气阻滞，造成脾胃不能正常运化。
而人体经络当中的膀胱经，能够很好地帮助脾胃运化排除多余的水分和湿气。今天推荐这套阴瑜伽序列，能够很好地疏通膀胱经！一起练起来吧！
1、调息
选择简易坐姿坐好，清空杂念专注当下，感受身体与大地的结合感受呼吸，保持3-5分钟
2、支撑蝴蝶式
准备好瑜伽砖双腿伸直坐立于垫面上，脚掌心相对吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手自然放在身体两侧，额头支撑于瑜伽砖上保持3分钟
慢慢将背部挺直，双手在臀部后侧推地抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟
3、毛毛虫式
双腿伸直坐立于瑜伽垫，膝盖微屈一点点双膝中间竖放一块瑜伽砖吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，额头贴砖肩膀放松，核心微收，停留3-5分钟
从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧屈双膝，双脚打开与肩同宽挺髋向上进入桌子式保持5个呼吸
4、人面狮身式
仰卧于瑜伽垫，双手肘撑地吸气延展脊柱，呼气，手肘推地胸腔抬离地面，微收核心注意双肩放松，把注意力专注在腰椎保持3分钟
如果感到腰部不适，那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕
后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面可以在手肘下方垫瑜伽毛毯，保持2分钟
2分钟后曲膝让脚后跟找臀部这样可以帮助放松下背部
最后，完全俯卧在垫子上右腿外展，膝盖内侧贴地双肩放松，保持3分钟后换边
5、仰卧英雄
将瑜伽抱枕竖放于后背金刚跪姿进入卧英雄式双肩放松，闭上眼睛，停留3分钟
如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕
退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑注意核心收紧不要塌腰
6、香蕉式
仰卧，吸气，右手抓住左手腕将左手臂拉向右侧，呼气，脊柱向右侧弯曲然后把脚移到右边，保持3分钟换边
7、仰卧脊柱扭转
进入仰卧脊柱扭转式双膝并紧转向右侧，双肩放松向下沉头转向左侧，感受下背放松保持3分钟后换边
8、摊尸式
练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上保持双肩放松，身心放松眉心舒展开，感受身体与大地的连接保持3-5分钟这套阴瑜伽很多体式都是针对疏通后背膀胱经与肾经的，平时也可以练习。喜欢这篇文章的话欢迎分享给身边更多的小伙伴吧！
